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夏季超常見蔬果幫你健康瘦身

瀏覽次數: 日期:2017年8月21日 10:27

夏季別人都在短褲秀美腿,而胖子的身上只有贅肉在晃呀晃。想要去運動卻懶得動,最好的辦法不是不吃,而是懂得吃!
   想要瘦小腿,這四種常見水果可以幫你好好地時美一美腿!
   一、奇異果避免脂肪堆積
   奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的,其實它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水分膨脹,可產生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗。
   奇異果色拉
   材料:數量美生菜80克、蘋果4/5個(4個/斤) 、紅椒40克、綠奇異果切片1顆(約80克)
   作法:將奇異果切片加入美生菜、蘋果及紅椒,再灑上日本色拉醬油即可。
   熱量:約130-200大卡(將視所用的日本色拉醬油熱量之不同而有所不同)
   點評:清淡爽口,色彩鮮艷,加上醬汁的美味均可促進食欲。纖維質含量高,可以幫助消化,刺激腸胃道蠕動。此外奇異果中所含的豐富維生素C有助于奇異果及蘋果中所含鐵質的吸收。
   二、香蕉含有高營養
   卡路里有點高的香蕉,其實可以當正餐耶。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養需求。
   吉列香蕉
   一道簡單易做的香蕉小食,可以成為招待朋友的小點心哦。
   材料:香蕉2根、雞蛋1只、面粉少許、面包糠少許吉列香蕉還是請朋友吃吧!
   做法:
   1、先把蛋汁放入淺碗中,攪拌成蛋漿;
   2、切香蕉片、去皮、放入面粉盤里沾上一層表粉;
   3、浸入蛋漿后、再醮一層面包糠;
   4、放入油中炸至表面酥脆即可。
   小竅門:面包糠可以到食店現買、或買面包回來自己弄碎再烘干即成。
   三、菠菜防止腿部出現皺紋
   多吃菠菜可以便血液循環更活絡,將新鮮的養分和氧氣送到雙腿。
   芹菜防止下半身浮腫
   它有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質,可預防下半身浮腫的現象。
   菠菜大蒜批
   將菠菜、大蒜、洋蔥切成細粒,用橄欖油炒香,然后慢慢地加入植脂忌廉攪勻,接著放在預先準備好的批皮中,最后在表面鋪上一層芝士放入烤爐。
   減肥常識補充:菠菜,每100克大概24卡的熱量,低熱量的一種食物,菠菜含有非常豐富的維生素C,經過烹飪后就會變得很軟滑,與其它的菜肴搭配烹調可以使得營養互相補充,具有很好的減肥效果。而且菠菜中含有維生素K,能夠是人體“骨鈣素”形成的重要元素,多吃菠菜能夠提高人體對鈣的吸收。
   四、西瓜增強你的消化
   清涼的西瓜,擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。
   美味西瓜雞
   原料:雞肉500克,西瓜2000克,火腿片25克,香菇25克,筍片50克,蔥、姜、黃酒、鹽各適量。
   制法:
   1、香菇泡軟;雞肉切塊,與蔥、姜、黃酒一起煮熟,揀去蔥姜,留雞湯約1000毫升備用;
   2、西瓜由上端1/5處切成瓜蓋,挖出瓜肉;將西瓜皮放入沸水中咯燙一下,再用涼水浸涼;
   3、把熟雞塊填入西瓜中,加香菇、筍片、火腿片、雞湯、鹽拌勻,蓋上瓜蓋,上蒸鍋大火蒸15分鐘即可。
   點評:西瓜可以增加消化,凍西瓜含有基酸檸檬黃素,有利尿作用。西瓜還含有比較多的鉀,有利于塑造瘦腿,而推薦‘美味西瓜雞’味道很不錯,喜歡的人可以試一下做。
   腿部減肥護理:先在大腿、臀部涂上俏纖凝膠,擦上1分鐘之后,涂抹的部位整個會有熱熱的感覺,這個時候和前幾天一樣由下至上按摩腿部。
   既然管不住自己的嘴,又不能讓胃餓著難受,用一些低卡食物來控制熱量的攝入吧。
   哪些是低卡食物?
   輕低卡食材1:海帶12大卡/100g
   海帶含有甘露醇,是利尿消腫的好幫手,促進腸胃蠕動幫助排毒消脂,它可是瘦腰的必備食譜。
   輕低卡海帶這樣選:
   海帶所含的碘和甘露醇會以白色粉末狀附在海帶表面,沒有任何白色粉末的海帶質量較差。海帶的葉子是濃綠色,或紫中微黃,枯黃的海帶質量也比較差。
   海帶這樣吃才對:
   海帶配豆腐營養又瘦身。豆腐含有多種皂角甙,能抑制脂肪吸收,又能促進脂肪分解,搭配海帶互補營養。海帶碘含量很高。食用適量,可不能天天都當主菜吃哦。
   常見的海帶減肥法:
   韓國減肥食譜海帶湯:愛美的韓國女性一直對低卡營養的海帶湯情有獨鐘。海帶湯應該怎么做?一起看看吧。
   輕低卡食材2:黃瓜15大卡/100g
   黃瓜富含多種維生素,能抗衰老;黃瓜含有的黃瓜酶能促進新陳代謝,丙醇二酸能抑制脂肪產生,纖維素能促進人體腸胃蠕動降低膽固醇。營養價值高的黃瓜清香脆甜,很適合替代一些高熱量水果食用喲。
   輕低卡黃瓜這樣選:新鮮黃瓜深綠色有彈力,表面有光澤,帶花,整體粗細一致。尾粗尾細、中央彎曲變形的小黃瓜營養不良口感不佳。
   黃瓜這樣吃:當水果吃的時候,黃瓜不宜多吃,每天約100克最佳。烹飪黃瓜不宜溫度太高,黃瓜的胃部積聚了較多可以抗癌的苦味素,所以不應該把黃瓜胃部全部切掉。
   常見的黃瓜減肥法:
   ①黃瓜配雞蛋瘦身效果更加倍:黃瓜和雞蛋都是低卡食材,搭配互補減肥效果更顯著。黃瓜雞蛋搭配減肥的原理、方法、食譜為瘦身一族一網打盡。
   ②家常黃瓜減肥食譜:簡單易學營養低卡的黃瓜減肥食譜,讓你每天可以換著吃,品嘗黃瓜多種美味。
   輕低卡食材3:西紅柿19大卡/100g
   西紅柿含有蘋果酸和檸檬酸等有機酸,有助消化;含有的果酸及纖維素能夠潤腸通便,有助排毒;富含的維生素A、C等成分,能利尿有助于去除腿部疲勞水腫,對水腫型腿部肥胖很有好處喲。
   輕低卡西紅柿這樣選:
   市面上常見的西紅柿全體通紅,手感硬,表面看起來呈多面體,這些一般是催熟的。自然成熟的西紅柿顏色較粉,表面渾圓,表皮還有白色小點,捏起來也比較軟。
   西紅柿這樣吃:西紅柿不適合空腹吃,青色的西紅柿不能吃會中毒。加熱時間太長會讓西紅色特有的茄紅素預熱分解,降低營養價值。
   常見的西紅柿減肥法:
   人人適用的4個西紅柿減肥法:西紅柿營養價值高熱量低,用來減肥當然好。但是任何食材吃對了才有效,來看看超有效的西紅柿減肥招數,輕松享瘦。
   輕低卡食材4:綠豆芽18大卡/100g
   綠豆芽熱量低還能清熱解暑,清爽的口感很適合在夏季食用。綠豆芽富含維生素C和核黃素,還能有效治療口腔潰瘍。
   輕低卡綠豆芽這樣選:
   頂芽大、莖長、有須根的綠豆芽質量比較好,顏色特別雪白和有刺激味道的綠豆芽最好不要購買。
   綠豆芽這樣吃:綠豆芽性寒,配上姜絲就能中和寒性。
   常見的綠豆芽減肥法:
   綠豆芽減肥食譜:清爽可口的綠豆芽簡單的烹調一下,在保持低熱量的同時還不失美味,親測有效的綠豆芽減肥食譜還不快來看看。
   減肥瘦身一定要知道正確的減肥知識,你不能不吃,而是要吃好吃對!

所屬類別: 越南水果

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